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Anatomie du yoga : asanas et corps

Anatomie du yoga : asanas et corps

L'anatomie dans le contexte du yoga.

Cette article est traduit du blog du site > https://aeroyogaclub.ru, là où il y a quelques temps j'ai pratiqué quelques séances de yoga et appris à mieux connaître mon corps.

Il est pour moi important pour les pratiquants de yoga et pilates de lire cet article.

Bonne lecture.

Apprenez-en davantage sur l'anatomie du corps dans le yoga pour mieux comprendre l'alignement physique sûr et stable dans les postures de yoga. 

Rassemblez des connaissances approfondies à emmener sur votre tapis  pour affiner et approfondir votre pratique.

L'anatomie du yoga vous permet de connaître les muscles, les articulations, les tissus et les cellules membranaires. Voici quelques-unes des parties du corps que vous activez et utilisez pendant la pratique du yoga. Il est donc dans votre intérêt de comprendre l'anatomie du yoga afin de devenir un instructeur de yoga certifié. Comprenons maintenant ce qu'est l'anatomie des asanas du yoga.

Le sujet de l'étude du yoga est l'étude du Soi, et le Soi réside dans le corps physique.

Les anciens yogis pensaient que nous possédions en fait trois corps : physique, astral et causal. De ce point de vue, l'anatomie corporelle du yoga est l'étude des flux énergétiques subtils qui traversent les couches ou coquilles de ces trois corps.

Il y a beaucoup à apprendre sur le corps humain et il est facile de s'y perdre. Il est utile pour un professeur de yoga de se rappeler que la raison la plus importante de discuter de l'anatomie est de promouvoir une pratique saine et d'aider les étudiants à comprendre et à prendre conscience de ce qui se passe dans le corps.

Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques aspects clés de l'anatomie qu'il est utile de connaître. 

Remarque : lorsque je parle de "base" dans la liste ci-dessous, je veux parler des parties du corps les plus couramment utilisées, et non de tous les petits os ou muscles qu'elles contiennent. Cela ne signifie pas que vous ne voulez pas connaître ces informations supplémentaires, mais que c'est par là qu'il faut commencer.

Mouvements de base du corps.

Le yoga est la pratique qui consiste à relier le mouvement à la respiration. "Le mouvement" peut être décrit de différentes manières, mais pour le comprendre anatomiquement, nous devons connaître les plans du corps et savoir comment le mouvement des différentes parties du corps crée des actions telles que la flexion, l'extension, la rotation interne et externe. Le défi n'est pas de comprendre ces mouvements en théorie, mais de les appliquer à différentes parties du corps et postures. Souvent, trois actions ou plus peuvent se produire simultanément dans une même pose.

Les os de base du corps.

Le corps est composé de 206 os ; le pied seul en compte 26. Bien que votre passion puisse être de comprendre et de pouvoir nommer toutes les 206, il n'est peut-être pas nécessaire pour vous de développer un niveau de compréhension de base pour enseigner le yoga. Il est certain que vous devez connaître les os des bras, des jambes et du torse pour comprendre la structure de base du corps. De plus, connaître le nom des os sera utile lorsque vous commencerez à étudier l'origine et l'attachement des principaux muscles.

Les principales articulations du corps.

Nous savons que le yoga est une activité basée sur le mouvement, et nous savons que le corps est composé d'os et de muscles (entre autres parties). Les articulations se trouvent entre les os et il est important de comprendre les types d'articulations de chaque partie du corps pour savoir quels sont les mouvements sûrs et accessibles et ceux qui sont les plus dangereux, notamment en fonction des connaissances du pratiquant, de son degré de force et de sa souplesse.

Il existe plusieurs types d'articulations librement mobiles (articulations à charnière, à rotule, coulissantes, ellipsoïdes, articulées et à selle). Il est au moins utile de comprendre chacun d'entre eux et d'identifier les parties du corps où ils se manifestent.

Les muscles centraux du corps.

C'est l'un des sujets les plus difficiles à résumer à ce qui est "essentiel". 

Le moyen le plus simple pour commencer ? 

Commencez par les parties du corps telles que le tronc, l'épaule et la hanche et explorez les muscles de ces parties. Le livre de Blandine Calais-Germain, Anatomie du mouvement, est un bon exemple de cette démarche.

Structure, composition et fonction de la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale est l'axe central du corps. Comprendre sa composition, sa fonction et les muscles qui l'entourent peut donc vous aider à présenter les poses et à créer une séquence personnalisée pour les élèves souffrant de maux de dos, de blessures ou de maladies chroniques. Commencez par sa structure physique (os, articulations et disques) et travaillez à l'extérieur (muscles, tendons et ligaments).

Les muscles en action dans les postures de base du yoga.

Tout comme nous devons commencer quelque part notre examen des muscles et des os, nous devons commencer quelque part lorsqu'il s'agit d'appliquer ces informations aux poses ! 

Commencez par prendre 5 poses debout et identifiez les muscles en action. 

Un bon livre de référence est le livre Anatomy of Yoga de Leslie Kaminoff et Amy Matthews.

L'alignement qui peut mettre le corps en danger.

Une fois que vous avez une compréhension générale des composants du corps, de ses mouvements et de la répétition des postures clés, vous pouvez commencer à comprendre les types de mouvements qui mettent le corps en danger. 

Par exemple, le fait de comprendre que le genou est une articulation à charnière nous aide à reconnaître que la flexion et le relâchement sont des mouvements plus sains que la rotation du genou, comme vous pouvez le voir dans la pose du pigeon (où le tibia est tiré sur le côté). 

Comprendre le fonctionnement de la colonne vertébrale peut nous aider lorsque nous travaillons avec des personnes qui font des flexions avant.

La formation des professeurs de yoga comprend l'anatomie dans le cadre du programme de base de 200 heures. La manière dont ces informations sont présentées peut faire une énorme différence quant à votre capacité à les absorber. 

Les présentations qui comprennent à la fois des informations clés et des exemples pratiques (par exemple, l'identification des muscles nécessaires pour passer efficacement d'un push-up haut à un push-up bas) peuvent être très utiles pour vous aider à repartir avec des informations que vous pourrez utiliser dans vos cours.

N'oubliez pas que votre rôle en tant que professeur de yoga est de comprendre l'anatomie dans le contexte du yoga. Sachez également que lorsque les élèves posent des questions sur des sensations, des douleurs ou des tensions dans le corps, n'ayez pas peur de dire "je ne sais pas" et de chercher des informations.

N'oubliez pas d'y revenir pour tester votre capacité à parler librement de ce que vous avez appris. Une autre façon de tester vos connaissances est de créer une séquence de différents mouvements, muscles et articulations. 

Ainsi, par exemple, créer un cours sur la flexion, l'extension, la rotation interne et la rotation externe de la hanche vous donne l'occasion d'explorer les muscles qui créent ces actions et de créer une séquence qui les soutient.

Surtout, reconnaissez que la compréhension de ces informations prend du temps et qu'il s'agit d'un travail de toute une vie.

Soyez patient et prenez plaisir à apprendre !

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