QU'EST-CE QU'UNE CERVICALGIE ?
Comprendre la cervicalgie (douleur du cou)
Le mal chronique régulier de nos journées au travail se traduit bien souvent par les Vertèbres du cou qui craquent, la douleur paralysante des muscles du cou trop longtemps exposés à une mauvaise position notamment devant son ordinateur.
Alors que faire pour endiguer ce phénomène.
Pour mieux comprendre, je vous laisse lire l’article paru le 25 octobre 2022 de l’Assurance Maladie > Douleur du cou : quelles causes ?
Les cervicalgies sont des douleurs vives siégeant au niveau du cou, disparaissant le plus souvent en quelques jours ou semaines. Elles sont souvent dues à une mauvaise posture, de l'arthrose ou un traumatisme du cou. Parfois, elles irradient vers un bras, on parle de névralgies cervicobrachiales.
Cervicalgie : une douleur de la région postérieure du cou La cervicalgie est une douleur présente à l'arrière du cou.
Elle prend naissance au niveau d'un des éléments constituant le cou : muscles (torticolis), tendons, ligaments, nerfs ... et reste localisée dans la région du cou. Si la douleur diffuse dans l'épaule et/ou le bras, on parle de névralgie cervico-brachiale.
Les douleurs du cou sont fréquentes car la région cervicale est sans arrêt sollicitée dans son rôle de maintien de la tête et doit assurer une multitude de mouvements en relation avec le tronc, ne serait-ce que porter le regard vers l’objectif visuel. La cervicalgie est aiguë lorsqu'elle dure moins de 6 mois ; au-delà de cette durée, elle devient chronique.
Anatomie du cou
Le rachis cervical comporte 7 vertèbres cervicales qui forment un véritable pont osseux très mobile entre la tête et le thorax. Les vertèbres sont séparées par des disques cartilagineux et reliées entre elles par des ligaments et des tendons. La superposition des vertèbres permet la formation du canal rachidien, qui contient la moelle épinière.
Les muscles du cou qui entourent les vertèbres jouent un rôle essentiel à la fois dans le maintien des positions et dans la réalisation des mouvements.
DOULEURS DU COU : QUELLES SONT LES CAUSES ?
On distingue trois types de cervicalgies (douleurs du cou).
Les cervicalgies dites « communes » et le torticolis.
On parle également de cervicalgies non spécifiques. Elles surviennent en dehors d'un traumatisme et en l'absence de maladie pouvant être à l'origine des douleurs.
Les facteurs responsables sont multiples :
les activités professionnelles ou sportives, les mauvaises positions, l'arthrose, l'anxiété.
Les cervicalgies communes sont fréquentes.
Environ 2/3 de la population française serait concernée dans sa vie par un épisode douloureux du cou et environ une personne sur cinq a présenté un épisode de cervicalgie de plus de 30 jours dans l’année écoulée.
Parmi ces cervicalgies communes, on distingue :
- Les cervicalgies posturales du jeune adulte.
Elles sont favorisées par des attitudes prolongées en flexion, souvent liées à une posture inadaptée durant le travail ou les loisirs. Les douleurs touchent le plus souvent l'arrière du cou et irradient vers le milieu du dos et des épaules. Le cou peut toujours bouger.
- Les cervicalgies du sujet plus âgé.
Elles sont habituellement situées plus bas. Les douleurs peuvent être plus ou moins prolongées. La mobilité du cou est diminuée et souvent douloureuse. Les douleurs du cou sont généralement liées à l'arthrose cervicale.
Cet épisode aigu débute brutalement et souvent la nuit. Il peut survenir, par exemple, à la suite d'un mouvement brusque ou d'une mauvaise position prise durant le sommeil.
Il se traduit par la survenue d'une contracture d'un ou de plusieurs muscles du cou (muscle sterno-cléido-mastoïdien, muscle trapèze). La douleur est vive, accompagnée d'une gêne importante dans les mouvements du cou et d'une attitude anormale de la tête et du cou en flexion et en rotation.
Comment ne pas avoir mal au cou ?
Connaître et adopter les bonnes postures au quotidien permet de prévenir la survenue des cervicalgies.
CHANGER SES HABITUDES POUR NE PAS AVOIR MAL AU COU.
Il est possible de prévenir la survenue de cervicalgies aiguës et leur récidive en changeant vos habitudes.
Les activités physiques et quotidiennes.
Entretenez votre musculature cervicale grâce à des exercices simples que vous réalisez vous-même, deux à trois fois par semaine (par exemple, appris avec le kinésithérapeute).
Adoptez des positions de la tête et du cou appropriées dans les activités domestiques, de loisir ou lors de la conduite automobile.
Au travail.
Devant un écran, l'aménagement idéal est celui qui permet une posture adéquate, à savoir :
- Les pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
- L'angle du coude est droit ou légèrement plus grand.
- Les avant-bras sont proches du corps.
- La main est dans le prolongement de l'avant-bras.
- Le dos est droit ou légèrement en arrière, soutenu par le dossier.
Faites des pauses régulières lorsque vous êtes à votre bureau, lorsque vous conduisez ou lors de toute activité au cours de laquelle la tête est maintenue dans la même position durant une longue période.
Si besoin, envisagez avec votre médecin du travail, une adaptation de votre poste de travail.
Comment dormir en protégeant son cou ?
Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme.
Utilisez un oreiller de qualité (un seul suffit) et confortable pour vous.
Ne dormez pas à plat ventre et assurez-vous que votre tête est bien au niveau de votre corps si vous dormez sur le côté.
Se détendre.
Si vous éprouvez souvent des épisodes de stress, essayez les techniques de relaxation pour diminuer la tension au niveau de votre cou.
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La fonction principale de cet automasseur à 6 rouleaux est d'aider le processus d'assouplissement et de récupération à la suite d'un exercice physique ou de postures de longues durées.
