Les bienfaits du yoga pour l'entreprise.

Les choses à prendre en compte avant de lancer un programme de yoga en entreprise.

Je vous fais partager cet article important traduit en français par Ray de notre équipe d’Adhocia .

Cet article démontre l’importance pour l’entreprise d'incorporer pour son personnel la pratique du Yoga afin de promouvoir une bonne synergie et une bonne dynamique pour l’entreprise.

Article:

Shah Alif Ahmed "Dipshi" Cet article a été rédigé par Shah Alif Ahmed et Dipshi Bhattacharjee, qui travaillent comme spécialistes du marketing numérique chez Vantage Circle.

Il y a certaines manières et stratégies à mettre en œuvre avant d'aller de l'avant avec un certain plan. Il n'en va pas autrement lorsqu'il s'agit de mettre en œuvre des programmes de yoga au travail. 

Voici quelques-uns des points essentiels à garder à l'esprit avant d'exécuter le programme.

1. Évaluer le niveau d'intérêt 

Quel est l'intérêt de pratiquer le yoga au travail si les employés ne s'y intéressent pas le moins du monde ? Avant d'aller de l'avant avec le plan de yoga, assurez-vous que la plupart des employés sont prêts à le faire. Pour ce faire, envoyez un courriel aux employés en leur demandant de confirmer leur participation et leur intérêt. 

2. Engagez un expert en yoga 

La partie la plus cruciale consiste à trouver un professionnel du yoga bien formé et compétent. Vous souhaitez que vos employés aient accès au meilleur professeur possible. Il est donc conseillé de faire appel à quelqu'un qui a environ cinq ans d'expérience. Par ailleurs, le yoga virtuel est devenu une réalité. Ces séances de yoga en ligne sont très bénéfiques car elles vous permettent d'engager quelqu'un de l'autre bout du monde. Grâce à Internet. 

3. Conversation personnalisée 

Pratiquer le yoga avec des collègues, c'est bien, mais vous devez permettre à vos employés d'avoir une conversation en tête-à-tête avec le professeur de yoga. En effet, les sessions de pré-évaluation et de post-évaluation sont nécessaires pour faire progresser les performances. Les participants doivent retirer quelque chose de positif à la fin de chaque séance. 

4. Durée de la session 

Deux mois avec un total de 20 cours sont parfaits. Mais vous pouvez la modifier en fonction de votre budget et d'autres exigences. Une séance de yoga de 45 minutes est tout ce dont vos employés ont besoin pour pratiquer correctement les asanas, ainsi que des exercices de respiration et de méditation. 

Veillez également à fixer l'horaire du yoga à un moment où les employés ne sont pas occupés par leur travail. En effet, ils doivent pouvoir se détendre en pratiquant le yoga. S'ils sont anxieux à cause des tâches à accomplir, cela ne sert à rien. 

En tant qu'employeur, la seule chose qui vous préoccupe est que le yoga vise à instaurer le bien-être dans votre entreprise. Et, vous devez proposer ces séances dans un environnement sûr et confortable. 

L'objectif ultime du yoga sur le lieu de travail est de développer une santé optimale, d'accroître la productivité et de stimuler les performances de l'ensemble du personnel. 

Façons d'intégrer le yoga dans votre routine de travail. 

Les employeurs disposent de multiples méthodes pour intégrer le yoga sur leur lieu de travail. Mais lorsqu'il s'agit des employés, il existe certaines méthodes simples. 

Si vous êtes un employé stressé à la recherche d'un moment de répit, essayez d'intégrer une pause yoga entre vos heures de travail. Faites des pauses yoga et profitez de la relaxation que votre corps et votre esprit recherchent. 

1. La méditation est la seule chose que vous pouvez faire à tout moment et de n'importe où. Programmer des pauses de méditation est considéré comme une tâche primordiale si vous voulez vous déconnecter du travail. 

Prenez une pause de 10 minutes pour méditer, concentrez-vous sur votre respiration et fermez les yeux. 

Lentement, pratiquez les différents exercices de respiration, là, assis sur votre bureau. Si vous voulez changer d'endroit, vous pouvez toujours aller dans la salle de conférence car tout y est calme. 

2. Poses de yoga, Je ne vous demande pas de commencer à pratiquer des poses de yoga tout d'un coup, n'importe où. En fait, vous pouvez essayer de faire du yoga assis sur votre chaise, ce que l'on appelle aussi le yoga du bureau. 

Oui, vous avez bien entendu. Une simple torsion de la colonne vertébrale en position assise peut également contribuer au bien-être physique. Laissez-moi donc vous parler des exercices en position assise. 

Torsion de la chaise : vous devez vous asseoir droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Posez votre main droite sur le dossier de votre chaise. Penchez-vous maintenant vers la droite tout en utilisant votre main gauche pour faire pivoter votre colonne vertébrale. Essayez maintenant de faire la même chose de l'autre côté pour garder l'équilibre. 

Ouverture du cœur : Asseyez-vous sur le bord de votre chaise en gardant les pieds sur le sol. Prenez vos mains derrière le dos et mêlez-les. Inspirez maintenant en poussant vos jointures vers le sol et votre poitrine vers le haut. 

3. En dehors, comme nous le savons, le yoga se résume aux asanas et à la méditation, mais nous ne réalisons pas qu'il y a plus que cela. 

Prendre 30 minutes de congé pour sortir quelque part et respirer de l'air frais peut faire partie de la méditation. Si l'endroit est un parc proche, on peut y pratiquer des exercices de respiration et quelques poses de yoga faciles. 

Mais prendre cette pause à des heures inopportunes est une sorte de tracasserie. Par conséquent, utilisez votre pause déjeuner et profitez-en pleinement. 

Descendez de votre bureau, sortez dans un endroit paisible, essayez quelques postures de yoga simples avant de manger votre repas. 

4. Autres exercices de bureau. Nous passons la moitié de nos journées au travail, assis sur une chaise et fixant l'écran de l'ordinateur. 

Même si la concentration au travail est essentielle, elle peut être éprouvante pour notre corps. Nous vous présentons donc ici la version allongée de certains exercices de yoga légers, qui vous prendront moins de 2 minutes. 

De plus, ils ne nous obligent pas à nous éloigner de notre bureau. C'est pourquoi ils sont également connus sous le nom d'exercices de bureau, que nous avons déjà mentionnés auparavant.

1. Roulements des épaules. 

Asseyez-vous droit Soulevez votre épaule droite près de l'oreille Roulez votre épaule en s'éloignant de l'oreille Faites de même avec votre épaule gauche. 

Répétez trois fois alternativement. 

Soulevez les deux épaules près de vos oreilles Inspirez profondément puis expirez en éloignant vos épaules de l'oreille. Répétez cinq fois 

2. Étirement de la poitrine. 

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Entrelacer les doigts derrière vous, paumes de mains jointes, inclinez-vous vers l'avant en gardant les bras levés dans la même position. Vous sentez l'étirement sur la poitrine. 

Maintenant, prenez une profonde inspiration tout en soulevant votre poitrine, relâchez l'inspiration et laissez tomber vos épaules. Répétez l'exercice 

3. Exercice du cou. 

Asseyez-vous bien droit sans le support du dossier de la chaise. Levez un peu la tête, laissez tomber l'oreille droite sur l'épaule droite, inspirez, expirez. Vous sentez l'étirement sur le côté gauche de votre cou. Faites de même sur le côté gauche.

4. Torsion des bras. 

Asseyez-vous droit sans support de chaise. Étendez vos bras devant vous au niveau des épaules. Enfoncez votre coude droit dans le creux de votre bras gauche. 

Enroulez vos avant-bras, le dos de vos mains se faisant face. Essayez de placer vos doigts gauches sur la paume droite. Respirez profondément. Revenez à la normale. Répétez l'opération avec le côté opposé.

Comment le yoga vous rend-il plus heureux au travail ? 

Le yoga n'est pas un exercice comme les autres. Il a beaucoup à voir avec la santé mentale des gens. D'après les recherches effectuées dans le domaine de la médecine du travail, il s'avère que les programmes de yoga au travail ont un effet positif sur l'état mental et, surtout, réduisent le stress. Il aide à développer la patience, la conscience - des choses qui vont au-delà du spectre de la santé physique. 

On constate souvent que les personnes qui pratiquent le yoga et la méditation sont des individus émotionnellement résilients et calmes. 

Et pourquoi pas ? 

Le yoga développe en eux ce sentiment de paix. Et lorsque la santé mentale des employés est bonne, il est plus facile de faire face à l'anxiété et au stress. De plus, cela conduit au bien-être physique, car la santé psychologique et la santé physique sont liées. L'une affecte l'autre. Alors, pourquoi ne pas introduire le yoga sur le lieu de travail ? 

Conclusion. 

L'intégration du yoga dans la vie de vos employés peut améliorer leur santé mentale et physique. Les postures du yoga peuvent contribuer à réduire les douleurs physiques, le stress au travail et l'absentéisme. Avec des niveaux d'énergie accrus, vos employés seront plus productifs et motivés au travail. De plus, un programme de yoga est rentable et ne nécessite que 10 à 20 minutes par jour de la part de vos employés pour en tirer tous les avantages. 

Ne perdez donc pas de temps pour intégrer et récolter les avantages du yoga au travail.